Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]
Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.
[...] 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Na początku [...]
okej dzięki to polece teraz 4 tygodnie na fbw. Patrzyłem już co nieco na fbw i znajomi o FBW sakera mówili tylko dla mnie coś mały ten trening sie wydaje dasz jakies najpopularniejsze fbw?
[...] od 8 tygodnia bić po 500iu e3d - poprawnie? 2. Czy w trakcie bicia Ovigil powinienem zmienić ilość cypa? 3. W związku z zaskakująco dobrą regeneracją myślę nad zmianą treningu ze split na push/pull lub fbw, do tego rano/wieczorem bieganie, osobiście nie wiem jaki trening będzie miał najlepsze rezultaty na takim regenie. 4. Sprawdzam to b6 [...]
[...] 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg [...]
"Jutro" minęło a zdjęć nie ma. Wydaje mi się że młoda, aktywna osoba powinna jednak więcej mieć tych kalorii. Trening wydaje się niekompletny. Najlepiej jakbyś sobie wzięła jakiś gotowy FBW. Co do diety to masz strasznie dużo tego białka z prochu.
[...] głowa w dół - 3 serie 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 2-3 serie 5. Pompki w wąskim rozstawie dłoni - 2-3 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 7. Spięcia+plank+superman - 3 serie CZY ten trening będzie dobry i czy będą jakieś efekty ? Źródło:https://www.youtube.com/watch?v=BxRCHWMhbVE Z góry dziękuje i proszę o pomoc.
[...] sztangielek na ławce poziomej - 15x28kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O 11 siłkę otworzyli dzisiaj i od razu tłumy. Szybko zrobiłem swoje i pojechałem na krokiety i ciasto. Siłowo nieustannie delikatnie idzie w górę. [...]
Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie. Jestem w trakcie diety, którą sam sobie układam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni treningiem FBW i zastanawiam się, czy stosowanie białka, kreatyny i spalacza tłuszczu ma sens w takim trybie życia. Dodam, że to nie jest moja pierwsza styczność z siłownią i odchudzaniem, ale nigdy nie brałem żadnych supli. Ważę [...]
Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]
[...] trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s -Dipsy 4s -Wyciskanie smith 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja juz zrobiłem trening "bokserski " nastepny trening dopiero w poniedziałek siłka %-) teraz rozbije podczas urlopu ten split z 3 dni na 4dni bo sie zajade przecież %-) ogolnie split na 3 dni tragedia lepiej zrobic FBW chyba tez 3 dni %-) najlepiej byłoby jakbym nie trenował na worku bo dodatkowe zmeczenie to jest dla ciała no ale trzeba [...]
[...] pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, że coś jest tylko dobre lub tylko złe. Analizowano pracę mięśni [...]
[...] chudnąć nie mogę, a żeby pozbyć się brzucha muszę najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby po chudnięciu zostały jakieś mięśnie. Ćwiczę dalej 3-4 razy w tygodniu, trening FBW, zwiększałem kalorie zaczynając od 2800, aktualnie jest 3350. Aktualna waga 67.1, waga stanęła w miejscu od dwóch tygodni. Aktualne zdjęcia: 3a, 4a, 5a; Czy [...]
Trudno będzie go 2 3 dni zmieścić gdyż opiera on sie o 2 x fbw i 2 razy trening ggóra dół i nie ma jak tu rozłożyć by między treningami był dzien wolny